Оглавление:
- Как научиться жить в моменте
- Принять ситуацию в таком виде, в каком она есть
- Концентрироваться на деле
- Полюбить обязательные дела
- Осознать необходимость настоящего
- Не думать о результатах
- Благодарить судьбу
- Устранить отвлекающие факторы
- Умерить поток размышлений
- Выводы
Многие люди любят заниматься самокопанием – тем, из-за чего не получается быть частью действительности. Человек погружается в прошлое, ищет в нем ошибки и испытывает не самые приятные эмоции (разочарование, уныние, сожаление). Если долго пребывать в таком состоянии, можно окончательно утратить нить реальности, а значит, отойти в сторону от построения своего теперешнего.Застревая в прошлом, индивид перестает предавать настоящему какого-либо содержания. Спустя время настоящее тоже становится прошлым, но уже таким, о котором не удается вспомнить ничего хорошего. В эту ловушку угождают многие современные люди.
Жить настоящим – это верный способ сохранить собственную психику в полном порядке. Прошлое уже ушло, а будущее еще не наступило, поэтому есть смысл научиться быть частью актуального момента.
Иногда, чтобы чувствовать себя уверенно, люди предаются религии или активно занимаются построением личной жизни. Другие же пытаются ощутить свою важность посредством громких достижений в карьере. Разумеется, человеку нужно прилагать усилия для налаживания разных сфер жизнедеятельности, но это не поможет в том случае, если в душе царит беспорядок.
К тому же, ничто не является вечным: пылкий роман может закончиться ничем, по карьерной лестнице легко отправиться вниз, а религия нередко приводит к серьезным заблуждениям.
Из чего-то действительно ценного у человека есть только настоящее. Каждый сам решает для себя, каким оно станет.
Как научиться жить в моменте
1. Принять ситуацию в таком виде, в каком она есть
Рано утром нужно собираться на работу, а в доме отключили электричество – значит, так тому и быть. Психологи не призывают бездействовать и вести себя так, будто невозможно повлиять на ход событий. Чтобы научиться жить в настоящем моменте, нужно лишь перестать сопротивляться проблеме (ныть, возмущаться, превращать неприятное событие в тему для разговора).
Вместо этого лучше спокойно придумать, как выйти из щекотливого положения с наименьшим уроном. Не стоит бояться проблем, ведь они не столько усложняют нашу жизнь, сколько делают её разнообразной. Если не делать трагедию из случившегося, можно сохранить хорошее расположение духа даже в самой критической ситуации, не говоря уже о мелочах. Отключили свет – и что с того? В жизни и не такое случается.
Пример неудачной модели поведения: водитель застрял в заторе и начинает нервничать. Он постоянно сигналит впереди стоящим машинам, выбегает на улицу, что-то кричит другим автовладельцам. Поможет ли это запустить вперед поток транспортных средств? Конечно, нет. Нервный человек лишь испортит настроение не только себе, но и другим людям.
Пример грамотной модели поведения: несмотря на долгое пребывание в пробке, водитель спокойно дожидается рассасывания затора, посвящая время прослушиванию музыки или легкому перекусу. Разве разница между этими двумя случаями не очевидна? При разном отношении к одной и той же ситуации людей ждут совершенно непохожие друг на друга последствия.
Нет смысла оказывать сопротивление несовершенству нашего мира. Гораздо мудрее принять момент таким, какой он есть.
2. Концентрироваться на деле
Когда настоящее становится прошлым, важно, чтобы о нем было что вспомнить. Современные люди всегда куда-то торопятся, стараются быть мультизадачными, из-за чего их память испытывает некоторые трудности. Вроде бы говорил с собеседником, а о чем? Вроде бы вкусно поужинал, а что было в меню? Если отвлекаться от процесса, можно стать рассеянным и забывчивым.
Каждое дело требует к себе повышенного внимания. Сконцентрировавшись на конкретном занятии, человеку легче находиться в моменте. Это не только улучшает душевное состояние, но и положительно сказывается на качестве выполняемой работы. Разве удастся полностью контролировать происходящее, если думать о чем-то отвлеченном?
Конечно, мультизадачность является важным навыком развитой личности, и она часто выручает нас в разнообразных делах. Однако не нужно сильно увлекаться подобным форматом жизни. Нужно найти ему оптимальное применение, а в других случаях – предпочесть ей грамотную последовательность занятий.
К примеру, лучше отдельно пообщаться с другом, а уже потом приступить к выполнению бытовых обязанностей, нежели вести невнятную беседу под шум пылесоса. Иногда попытка угнаться за двумя зайцами не приводит ни к чему хорошему (друг обидится, а результат уборки оставит желать лучшего). Даже если этого не случится, человеку все равно будет трудно вспомнить, чем был наполнен тот маленький жизненный эпизод.
Не стоит превращать жизнь в сумятицу, ведь вместо попытки успеть многое можно наоборот все испортить.
Что приносит с собой концентрация на одном деле:
- Понимание тонкостей мастерства;
- Удовольствие от процесса;
- Внутреннее спокойствие.
Фокус на одном актуальном деле – это возможность обрести привычку быть внимательным к мелочам. Если не получается отказаться от мультизадачности в сложных делах, нужно начать «тренировки» в простых ситуациях. Например, уделить внимание только приему пищи (понять, из каких ингредиентов приготовлен суп, и насладиться его непревзойденным вкусом). В это время не должно быть телефонных звонков, вещания телевизора, общения и т.д. Когда в простых вещах появится порядок, можно поднять «планку» повыше. Например, потратить 1 час только на уход за приусадебным участком.
3. Полюбить обязательные дела
Как много недовольств можно услышать от современного человека, которому приходится мыть посуду, готовить обед или подметать опавшие листья в саду. Людям кажется, что жизнь в 21-м веке могла бы иметь совершенно иные очертания (все должно быть автоматизированным, доступным, простым).
Никто и не говорит, что мир не должен развиваться, однако быт человека устроен таким образом, что без выполнения классических дел просто не обойтись. Или всем подавай робота, который самостоятельно чистит картошку?
Выполнение обязательных дел – это не только утомительная нагрузка, но и возможность приостановиться в бурном потоке жизни. Чинишь миксер или отмываешь пригоревшую сковородку – значит, пребываешь в моменте. Повседневные занятия помогают человеку насладиться настоящим.
А чтобы удовольствия стало еще больше, нужно увидеть в наличие ежедневной рутины положительные стороны, и перестать относиться к ней, как к чему-то плохому.
Многие думают, что их жизнь начнется тогда, когда совпадут все желаемые условия, но это лишь заблуждение. Для обретения внутренней гармонии психологи советуют научиться быть частью любого момента (счастливого, драматичного, смешного, нелепого). Это все и есть жизнь.
4. Осознать необходимость настоящего
Копание в прошлом и бесконечные представления о будущем – любимые занятия тех, кто пока еще не сумел осознать ценность текущего момента. «Здесь и сейчас» – это самая важная составляющая жизни, представляющая собой некую золотую середину, в то время как другие упомянутые привычки больше походят на крайности.
Чтобы обрести заветную мудрость в этом вопросе, необходимо заняться самодисциплиной. Человеку нужно собрать всю волю в кулак, во имя окончательного принятия идеи того, что настоящее – это и есть жизнь.
Почему важно жить в моменте? Ответ прост: такое решение дарит внутреннюю свободу. Человек перестает метаться из крайности в крайность, успокаивается и ощущает готовность вести дела грамотно.
5. Не думать о результатах
Каждому человеку важно ставить цели и достигать их. Многие люди при этом имеют «спортивный» характер (то есть, испытывают особую любовь к соперничеству, а также гонятся за максимальной результативностью). Все это хорошо и даже похвально! Однако подобная тактика немного мешает жить в моменте. Почти каждое «сегодня» – это лишь маленькая часть длительного и витиеватого пути, поэтому оно связано не с результатами, а с действиями.
Нужно перестать думать о рангах, высоких планках, заоблачных цифрах и прочих элементах успеха. Это все придет в свое время, в определенном виде. Не стоит сильно забегать вперед в делах, поскольку это очередной способ ухода от реальности. Особую важность имеет только то, что происходит сегодня.
Пример неправильной модели поведения: женщина с пышными формами хочет сбросить лишний вес и обрести точеную фигуру. Она посещает тренировки, следит за питанием, ходит на массаж. В какой-то момент ей в голову приходит идея встать на весы и измерить свои габариты. Дама видит незначительные продвижения к цели и расстраивается. Она считает, что её мечта является несбыточной, и бросает начатое.
Пример правильной модели поведения: женщина ставит перед собой заветную цель и постепенно движется к ней, не вдаваясь в подробности. Она получается удовольствие от процесса, радуется даже незначительным изменениям. Её сил и стремлений хватает надолго, после чего желаемый результат приходит естественным образом.
6. Благодарить судьбу
Критиковать окружающий мир умеет почти каждый. В нем действительно полно недоработок, из-за которых люди часто впадают в уныние. Но наша реальность ровно такая, какой она может являться на текущий момент времени.
Когда человек не принимает действительности, он автоматически отправляет себя в одну из возможных крайностей – счастливые моменты прошлого или сказочные грёзы о будущем. Ни к чему другому такая тактика не приводит. Значит, следует её изменить!
Нужно научиться благодарности, и неважно, кому именно она адресована (родителям, Богу, судьбе, друзьям). Наш мир не совершенен, но прекрасен. В нем столько удивительных вещей и явлений, что этим просто нельзя не восхититься!
Зачем думать о чем-то плохом, если есть резон сделать акцент на добром и светлом?
Когда человек испытывает благодарность, он окрашивает свою обыденность яркими красками. Это делает настоящее привлекательным и желанным, в нем хочется оставаться.
Нужно быть благодарным даже тогда, когда судьба подкидывает сложные испытания. Каждое успешное преодоление преграды дает человеку силу, мотивацию, веру, настойчивость. Только таким способом можно стать лучше, и за это нужно уметь говорить «спасибо».
7. Устранить отвлекающие факторы
Пребывание в настоящем всегда стоит под большим вопросом, если человек самостоятельно создает вокруг себя неподходящие условия работы. Чтобы успешно сконцентрироваться на одном деле, нужно подготовить для этого соответствующую почву.
Конкретные действия:
- Предупредить близких людей о собственной занятости;
- Отказаться от смартфона (внести в табу телефонные разговоры и просмотр контента);
- Устранить источники шума;
- Отложить другие дела на потом;
- Составить план действий и следовать его выполнению;
- Убавить интерес к внешней среде.
Если выполняемое дело носит продолжительный характер, можно устроить небольшой перерыв в работе. При этом важно, чтобы отдых тоже получился качественным. К примеру, если хочется подышать свежим воздухом, то нужно уделить этой потребности достаточное количество времени. Не нужно каждую минуту возвращаться к делам, перепроверяя какие-либо нюансы.
Восстановившись после нагрузок, можно снова взяться за работу. После этого, наоборот, не следует отвлекаться на мысли об отдыхе и развлечениях. Это все подождет.
8. Умерить поток размышлений
Так уж получилось по задумке природы, что человек – существо мыслящее. При некоторых особенностях характера люди ставят мыслительные процессы чуть ли не на первое место по важности. Да, жизнь вынуждает нас думать, планировать, принимать те или иные решения, а также фантазировать и испытывать многоликие ощущения. Это значимо, но очень отвлекает от действительности.
Чтобы работа головного мозга не портила жизнь своему обладателю, психологи рекомендуют придерживаться умеренности в этом занятии. Если хочется о чем-то подумать, это следует делать в свободное время. В процессе выполнения дел лучше сконцентрироваться на основной задаче.
Кроме того, изобилие мыслей может негативно сказаться на самочувствии, памяти и душевном состоянии человека. Не имея стопоров в этом аспекте, можно довести себя до ужасного состояния (в голове царит шум и неразбериха, психика истощается ввиду продолжительного внутреннего диалога, а руки «не знают», за что им браться в первую очередь).
Выводы
Каким бы удивительным ни было прошлое, это время уже не вернуть. Каким бы многообещающим ни казалось будущее, это не часть реальности. Смысл жизни можно отыскать только в настоящем, ведь это единственное, что действительно доступно человеку здесь и сейчас. И то, каким оно будет, зависит только от нашего выбора.