- Что такое тревожность
- Аддикции как способ справиться с тревогой
- Как страх и стресс запускают зависимое поведение
- Распространенные формы зависимостей при тревожности
- Как разорвать связь тревоги и зависимости
- Профилактика: как справляться с тревожностью без зависимостей
- В заключение
Наверное, не найти человека, которому незнакомо чувство тревожности. Стресс сопровождает нас всюду — в транспорте, на работе, даже в сети интернет. Новостной поток, внезапные перемены в жизни, неприятности — страх может подстерегать всюду. В итоге эти два компаньона — страх и стресс — день за днем укореняют в сознании тревожность и становятся источником развития целого «букета» разных психологических и поведенческих зависимостей.
В нашей статье мы расскажем, как стресс и страх превращаются в «спусковые крючки» для возникновения аддикций. Перечислим способы избавления от зависимостей на начальных стадиях и профилактики их появления в будущем.
Что такое тревожность
Невнятное беспокойство даже без видимых на то причин — это неприятное во всех смыслах состояние тревожности. Оно может посещать на короткое время и бесследно исчезать. Но бывает иначе, когда ничего особенного и необычного вроде бы не происходит, но тревога не покидает. Быстрый ритм современных городов, по мнению психологов, наиболее мощно стимулирует различные нарушения психического здоровья.
Обыкновенная тревога — это естественная реакция на что-то пугающее. Даже стойкое состояние повышенной тревожности может укладываться в норму, если такая черта характера не причиняет вреда самому человеку и окружающим. Эту особенность личности называют акцентуацией.
Патологическая тревожность — совершенно не похожа на обычную. Ее характерные симптомы:
- внезапный страх без видимых причин;
- частые скачки настроения и стойкая раздражительность;
- утрата интереса к обычным занятиям;
- замкнутость;
- ухудшение концентрации.
Предпосылкой для патологической тревожности могут быть объективные факторы — длительный стресс, тяжелые эмоциональные переживания жизненных неурядиц, личные трагедии. В отдельных случаях речь идет тревожности, как проявлении физических недугов. Но если нет ни того, ни другого, тогда остается признать — имеет место психологическое расстройство личности.
Аддикции как способ справиться с тревогой
Аддиктивное поведение — это способ человека «убежать» от реальности, спрятаться от проблем за щитом вымышленных «рецептов». Кто-то придумывает, что работа сделает его успешным и ради нее отказывается от всех прочих сторон жизни, превращаясь в трудоголика. Другой — обиду на родителей, не покупавших ему игрушки, старается заглушить неуемной страстью к покупкам и становится шопоголиком.
Если заглянуть поглубже в предысторию и дальнейший механизм развития любой аддикции, то можно увидеть нечто общее. Это страх и стресс. Сначала человек пугается, затем испытывает из-за этого стресс, а в дальнейшем пытается преодолеть тревожное состояние каким-то способом. Не всегда подобная цепочка событий вызывает развитие зависимости, но вероятность появления аддиктивного расстройства — повышается.
Как страх и стресс запускают зависимое поведение
Страх и возникающая из-за него тревожность на фоне стресса могут серьезно влиять на поведение и заставлять человека искать хотя бы временное облегчение. Эти поиски могут привести к наиболее простым и доступным способам вернуть спокойствие:
- алкоголь — «выпил и на душе полегчало» часто повторяют алкоголики;
- шоппинг — «купила и расслабилась»;
- курение — «покурю и успокоюсь»;
- компульсивное переедание — «съем вкусненького и все печали отступят»;
- игры — «пройду пару круток и все утрясется как-нибудь».
С точки зрения психологии, проблема состоит в том, что вначале человек на самом деле заглушает стресс от реальных проблем. Затем ему уже нравится сам процесс «расслабления» и он перерастает в нечто большее — зависимость.
Аддикция сопровождается формированием устойчивой привычки избегать реальности с помощью определенных видов деятельности, например, употребления алкоголя. Цель — преодолеть тревожность и вновь пережить приятные эмоции. Вначале это удается. В дальнейшем «рецепт» уже не срабатывает, но без помощи зависимый отказаться от него не в силах.
Распространенные формы зависимостей при тревожности
По сути, любая зависимость может возникнуть из-за гипертрофированной тревожности. Все зависит от характера и особенностей психики человека, его окружения, рода занятий, возраста, других индивидуальных параметров. Чаще других развиваются алкоголизм и наркомания. Это во многом связано с химическим характером зависимости. Алкоголь и наркотики действуют практически мгновенно, а избавиться от последствий их употребления очень сложно.
В то же время ониомания, игромания, трудоголизм и другие аддикции тоже являются способами защититься от стресса. Казалось бы, в сравнении с наркоманией это выглядит безобидным увлечением. В действительности любая аддикция в своей самой тяжелой форме без вовремя оказанной психологической помощи может стать причиной распада семьи, разрушения карьеры и даже суицида.
Как разорвать связь тревоги и зависимости
Самостоятельно справиться с аддикцией на начальной стадии можно проверенными способами:
- развивать стрессоустойчивость с помощью разных методик релаксации — йога, плавание, путешествия, хобби и т.д.;
- повышение самооценки — достижения в важных для вас сферах жизни помогут в этом;
- научиться говорить себе «нет» и не поддаваться навязчивым желаниям;
- воспользоваться поддержкой близких, друзей, присоединиться к группе психологической поддержки.
В более тяжелых случаях не обойтись без консультации психолога, который поможет разобраться в том, как и почему возникла зависимость, и справиться с ней.
Профилактика: как справляться с тревожностью без зависимостей
Отличными способами не допустить возникновения аддикции являются:
- техника «стоп-слова» — если ощущаете, что тревога вас буквально накрывает, скажите себе «стоп» и сразу же переключитесь на другое занятие;
- найдите для себя хобби — любое серьезное увлечение вытесняет негатив, например, рисование, коллекционирование, вышивание, чтение, кино;
- планируйте свой отдых — на выходные и в отпуск, чтобы перед вами была впереди достижимая приятная цель;
- поддерживайте разные социальные связи — родственники, друзья, коллеги, одноклассники помогут вытеснить напряжение и тревожность, погружая вас в совершенно иные эмоции;
- избегайте перегрузки информацией — устраивайте себе новостной «детокс», выключая телевизор и гаджеты.
В заключение
В центре психологической поддержки KIKO FAMILY вы получите помощь квалифицированного психолога. Мы имеем большой опыт работы и приглашаем стать участником наших программ помощи зависимым людям. Вы или ваш близкий человек нуждаетесь в психологической поддержке — запишитесь на бесплатную очную или онлайн-консультацию.