Зависимость от социальных сетей: как лайки управляют нашим настроением

• Как лайки становятся источником эмоциональной реакции
• Как формируется зависимость от соцсетей
• Влияние лайков на настроение и самооценку
• Последствия цифровой зависимости
• Кто в группе риска
• Как распознать у себя зависимость
• Что делать: пути выхода из зависимости
• В заключение

Зависимость от социальных сетей в психологии — сравнительно новое явление, но уже вошло в классификацию как «поведенческая аддикция». Суть психологического расстройства состоит в навязчивом желании человека проводить каждую минуту свободного времени в определенных интернет-сообществах.

В процессе изучения новостных лент соц платформ пользователь совершает множество действий: размещает свою личную информацию, отвечает на вопросы и комментарии, принимает участие в обсуждениях. А еще ставит лайки понравившимся публикациям и ожидает получить отклик на свои сообщения.

С одной стороны, сложно найти современного человека без телефона, который избегает соцсетей. Но в момент, когда из-за отсутствия возможности открыть привычные страницы возникает тревога, агрессия, страх, раздражительность, — настает время задуматься о цифровой зависимости. О ней наша статья.

Как лайки становятся источником эмоциональной реакции

Популярные социальные платформы, на страницах которых люди ведут блоги и делятся с миром своими мыслями, событиями в жизни, успехами, — все это стало привычной частью повседневности. Одни ведут такие блоги в целях заработка, другие лишь периодически размещают актуальную информацию. Есть еще одна категория пользователей — зависимые от лайков.

Как формируется зависимость от соцсетей

Среди причин развития аддикции с психологической точки зрения можно выделить основные предпосылки:

• низкая самооценка — положительные реакции на личные фото, тексты, видео со стороны читателей блога позволяют автору почувствовать себя значимее, интереснее, умнее, красивее и так далее;
• дефицит общения — отсутствие в реальной жизни ярких эмоций от общения с людьми в силу различных причин легко исправляется в виртуальном пространстве, где можно найти сотни и тысячи единомышленников и поклонников;
• психические расстройства — к уже имеющимся проблемам значительно легче присоединяется еще одна, поскольку таким образом привычный негативный эмоциональный фон человеку удается на какое-то время заглушить положительными эмоциями от лайков.

Желание получать больше положительных эмоций приводит к тому, что пользователь проводит все больше времени в соцсети. Возникающая в результате зависимость — это аддикция, поскольку обладает всеми присущими ей признаками:

1. «Сверхценность». Нет больше для зависимого ничего важнее количества лайков под его постами в соцсети. Любой другой успех меркнет на фоне радости от популярности в личном блоге.
2. Эйфория. Наблюдая за растущим числом лайков под постами человек испытывает чувство счастья.
3. Толерантность. Ухудшение отношений с близкими, ослабление оставшихся социальных связей, неудачи на работе зависимый воспринимает как досадную, но приемлемую плату за успех в соцсетях.
4. Синдром отмены. Лишение доступа к любимым соцсетям сразу ухудшает настроение, мгновенно падает интерес к прочим занятиям, появляется навязчивая потребность добиться возврата к блогу любыми способами.
5. Рецидивы. Осознавая зависимость человек может пытаться прервать замкнутый круг, но без помощи психолога сделать это крайне тяжело. Обычно мучительное «воздержание» завершается «срывом», причем после этого зависимость укореняется в сознании еще глубже.
6. Конфликт. На завершающей стадии формирования зависимости люди, события, обстоятельства, которые мешают зависимому заниматься любимым делом, воспринимаются как враги. Если близкий человек пытается остановить этот процесс, то возникают агрессивные скандалы. Разрушение семьи, разрыв социальных связей, потеря работы — зависимый уже не боится конфликтовать и стоять на своем вопреки всему.

Влияние лайков на настроение и самооценку

В начале развития зависимости пользователь заходит на свои страницы ненадолго — на несколько минут. По мере появления большего числа лайков увеличивается время, которое он проводит в пролистывании виртуальных страниц. Если мир в соцсети интереснее, увлекательнее, живее и ярче, чем окружающая действительность, то искушение проводить час за часом онлайн — лишь нарастает.

Опаснее всего развитие зависимости на физиологическом уровне. Это происходит из-за стойкой взаимосвязи выработки гормонов счастья при получении удовлетворения от растущего числа лайков. Увидел положительные реакции — испытал эйфорию. Однако эта взаимосвязь имеет обратную сторону.

Снижение числа лайков приводит к стрессу, от которого падает настроение и самооценка. Когда организм зависимого не получает уже привычную ему «дозу» дофамина и норадреналина, то ощущает «ломку». Похожим образом чувствуют курильщики без сигарет, игроманы без доступа к играм, шопоголики без возможности что-то купить и т.д.

Последствия цифровой зависимости

Казалось бы — человек проводит время за интересным ему занятием, становится популярным, в чем же опасность? Если общение в соцсетях не носит характер зависимости, то ничего плохого в этом и в самом деле нет. Риски кроются именно в формировании аддиктивных поведенческих реакций:

• адаптация в обществе ухудшается — общение с живыми людьми более не интересно, не приносит радости, зависимому жаль тратить на это драгоценное время;
• развивается замкнутость — близкие могут помешать, поэтому при первой же возможности зависимый уединяется и стремится обустроить свой быт так, чтобы свести к минимуму все контакты с внешним миром;
• семейная лодка дает крен — родители и дети, супруги ссорятся, поскольку не могут смириться с изменившимся поведением члена семьи и его отстраненностью от общих дел;
• ухудшение самоконтроля — зависимые являются доступной жертвой кибербуллинга, мошенников, манипуляций в интернете;
• агрессия — гнев на любые помехи к доступу к вожделенным соцсетям, а также отсутствие лайков на публикации может привести к скандалам, физическому насилию и даже суициду.

Самой большой сложностью, по опыту психологов, становится разъяснение этих последствий зависимому человеку. Без признания и осознания всех рисков психологического расстройства бороться за выздоровление невозможно.

Кто в группе риска

Почему возникает поведенческая аддикция можно разобраться, если обратиться к истокам ее формирования. Различными исследованиями установлено, что вероятность развития зависимости от соцсетей выше у молодежи. Желание поскорее продемонстрировать свою взрослость, успешность, самостоятельность естественно для формирующейся психики ребенка, молодых людей, подростков.

Добиться успеха в реальности трудно — это требует ежедневной самодисциплины, большого труда. На страницу соцсети можно попасть лежа в кровати с бутербродом в руке, не беспокоясь о внешнем виде и необходимости успеть доехать до учебы или работы вовремя.

Однако и в зрелости нередко возникает состояние, когда без лайков у человека развивается тяжелая депрессия. Личная страничка в соцсети — это персональная сцена, на которой автор в любом возрасте с восторгом принимает восхищение читателей и тяжело переживает его отсутствие.

Как распознать у себя зависимость

Поможет простой тест. Ответьте себе честно:

1. Вы можете покинуть свою страницу на месяц и не обращаться к ней?
2. Вы можете привести пример из реальной жизни, когда получили больше радости, чем от лайков в соцсети?
3. Вы общаетесь с друзьями оффлайн, встречаетесь с ними?
4. Вы испытываете стресс, раздражение, гнев, если не можете вернуться к своему блогу?
5. Вы уже пробовали обходиться без соцсетей длительное время?
6. Как относятся ваши близкие к увлечению соцсетями — хорошо, нейтрально, плохо?

Три положительных ответа — повод серьезно подумать и обратиться за консультацией к психологу.

Что делать: пути выхода из зависимости

Способов борьбы известно много, для каждого конкретного случая имеются рекомендованные методики:

• на начальной стадии стоит удалить свои аккаунты в соцсетях, чтобы «детокс» на определенное время помог разорвать сформировавшуюся привычку;
• избегайте самоизоляции — невозможно просто отказаться от соцсетей, им нужна замена на реальное общение оффлайн;
• на стадии укоренившейся аддикции требуется помощь психолога — во время беседы выявляются деструктивные причины, из-за которых возникла зависимость и подбираются методы ее преодоления;
• общение в группах поддержки — это эффективный путь к стойкой ремиссии, поскольку реальное общение с единомышленниками позволяет заместить душевную пустоту от прерывания связей с соцсетями;
• профилактика.

В Центре психологической поддержки KIKO FAMILY вы получите возможность восстановить устойчивое психоэмоциональное состояние и вернуться к полноценной жизни.

В заключение

Особенность избавления от любой зависимости — это долгий и сложный процесс. Зависимому предстоит изменить свою жизнь и сделать все возможное, чтобы она не вернулась в прежнюю разрушительную колею. В центре психологической поддержки KIKO FAMILY вы получите необходимую помощь. Наши методики обеспечивают психологическую реабилитацию и ресоциализацию. Верните себе достойное качество жизни!